Løpetempokalkulator
Beregn løpetempo og hastighet basert på distanse og tid. Kalkulatoren gir deg tempo i minutter per kilometer, hastighet i km/t, og prognoser for standard distanser som 5 km, halvmaraton og maraton.
Distansen du har løpt eller planlegger å løpe.
Skriv inn tiden i formatet TT:MM:SS eller MM:SS. For eksempel: 1:30:00 eller 45:00
Minutter og sekunder per kilometer
Basert på Riegel-formelen
21,1 km
42,2 km
Veiledning
Om løpetempo og trening
Løpetempo måles vanligvis i minutter og sekunder per kilometer (min/km) i Norge og Europa. Tempo er det viktigste verktøyet for å styre løpetrening — fra rolige langturer til intervalltrening. Kalkulatoren bruker Riegel-formelen for å gi prognoser på standard distanser. Husk at prognosene forutsetter lik treningsstatus og riktig løpsstrategi på den aktuelle distansen.
Slik beregner vi
Tempoformel:
Tempo (min/km) = total tid (minutter) / distanse (km)
Hastighet (km/t) = distanse (km) / total tid (timer)
Riegel-formelen for prognose:
T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06
Denne formelen brukes til å estimere tid på en ny distanse basert på en kjent distanse og tid.
Kilder og standarder
- Norges Friidrettsforbund — Informasjon om løpsdistanser og temposoner for norske løpere.
Vanlige spørsmål
Hva er et godt løpetempo?
Tempo varierer med erfaring og treningsmengde. For mosjonister er 5:30–6:30 min/km et vanlig tempo. Erfarne løpere ligger ofte på 4:00–5:00 min/km. Eliteløpere holder under 3:00 min/km på kortere distanser. Det viktigste er å finne et tempo som passer for deg og dine mål.
Hva er Riegel-formelen?
Riegel-formelen er en anerkjent metode for å forutsi løpstider på ulike distanser basert på en kjent tid. Formelen er: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, der T er tid og D er distanse. Eksponenten 1.06 reflekterer at tempoet synker noe med økende distanse. Formelen fungerer best for distanser mellom 1500 m og maraton.
Hva er vanlige løpsdistanser i Norge?
De vanligste løpsdistansene i Norge er 5 km (parkrun, mosjonsløp), 10 km (den mest populære distansen), halvmaraton (21,1 km) og maraton (42,2 km). I tillegg er terrengløp og ultraløp populært i norsk natur.
Relaterte kalkulatorer
Kaloribehovkalkulator
Hvor mange kalorier trenger du per dag? Finn ditt daglige energibehov basert på kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå. Bruker Harris-Benedict-formelen.
Turkalkulator
Planlegg fotturen med estimert turtid basert på avstand, stigning og terreng. Naismiths regel tilpasset norske forhold. Gratis turkalkulator.