Kaloribehovkalkulator
Beregn ditt daglige kaloribehov med Harris-Benedict-formelen. Kalkulatoren gir deg basalmetabolisme (BMR) og totalt daglig energibehov (TDEE) tilpasset ditt aktivitetsnivå, samt anbefalte inntak for vektnedgang og vektøkning.
Din kroppsvekt i kilogram.
Din høyde i centimeter.
Din alder i hele år.
Kalorier kroppen brenner i hvile
Aktivitetsnivå: Moderat aktiv
Underskudd på 500 kcal/dag ≈ 0,5 kg/uke
Overskudd på 500 kcal/dag
⚠️ Viktig: Kaloribehovet er et estimat basert på gjennomsnittsverdier. Individuelle faktorer som genetikk, medisiner og helsetilstand påvirker det reelle behovet. Kontakt ernæringsfysiolog eller lege for personlig rådgivning.
Veiledning
Om kaloribehov og energibalanse
Daglig kaloribehov varierer betydelig fra person til person og avhenger av kjønn, alder, kroppsstørrelse, kroppssammensetning og fysisk aktivitetsnivå. Harris-Benedict-formelen, opprinnelig publisert i 1918 og revidert av Roza og Shizgal i 1984, er en av de mest brukte metodene for å estimere basalmetabolisme. Ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor får man det totale daglige energibehovet (TDEE). For å gå ned i vekt anbefales et moderat underskudd på 500 kcal per dag, noe som tilsvarer ca. 0,5 kg vekttap per uke. Helsedirektoratet anbefaler at man unngår svært lave kaloriinntak (under 1200 kcal for kvinner og 1500 kcal for menn) uten veiledning fra helsepersonell.
Slik beregner vi
Harris-Benedict-formelen (revidert):
Menn: BMR = 88,362 + (13,397 × vekt) + (4,799 × høyde) - (5,677 × alder)
Kvinner: BMR = 447,593 + (9,247 × vekt) + (3,098 × høyde) - (4,330 × alder)
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor
Kilder og standarder
- Harris-Benedict-formelen (1919, revidert 1984) — Beregning av basalmetabolisme (BMR) basert på vekt, høyde, alder og kjønn.
- Helsedirektoratet — Norske anbefalinger for ernæring og fysisk aktivitet.
Vanlige spørsmål
Hva er basalmetabolisme (BMR)?
Basalmetabolisme (BMR) er antall kalorier kroppen din forbrenner i komplett hvile — altså energien som trengs for å opprettholde basale kroppsfunksjoner som pust, blodkretsløp og cellereparasjon. BMR utgjør typisk 60–75 % av det totale daglige energiforbruket.
Hvor nøyaktig er Harris-Benedict-formelen?
Harris-Benedict-formelen gir et godt estimat for de fleste voksne, men den har en feilmargin på ca. ±10 %. Formelen tar ikke hensyn til kroppssammensetning (forholdet mellom muskelmasse og fettmasse), så den kan overestimere behovet for personer med høy fettprosent og underestimere for muskuløse personer. Bruk resultatet som et utgangspunkt og juster basert på din egen erfaring.